【受講内容】 @ラージボール卓球のルール、体操、各種基礎打法紹介 A3球目、4球目の攻撃、ツッツキ打、主戦技術の基礎練習 B主戦技術の基礎練習の復習、スマッシュ、フットワーク Cゲーム練習、連携プレー、カット打ち、バックハンド Dバックハンドと連携プレー、ダブルス、サーブ、レシーブ、ゲーム練習 Eサーブ、レシーブからの連携プレー、カットの攻め方、カットから攻め方、ゲーム練習、 ラージボール卓球と生涯スポーツ
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講 師 名 |
元国体選手 中村 一政
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曜日・時間 |
土曜日 10:00 〜 11:30 |
受講料・回数 |
13,600円 全18回
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定 員 |
32人 |
教 材 費 |
ピン球代
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必要なもの |
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運動のできる服装、室内専用運動靴(卓球シューズ)、ラケット
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【受講内容】 @バドミントンの基本、グリップの握り方 Aいろんなストロークに挑戦 B各種ショットを打てるようになろう Cゲームの流れとルール
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講 師 名 |
徳島県バドミントン協会参与 増金 秀行
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曜日・時間 |
水曜日 19:30 〜 21:00 |
受講料・回数 |
13,600円 全18回
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定 員 |
20人
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教 材 費 |
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必要なもの |
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【受講内容】 便秘・腰痛・肩こり・ストレス解消 〜リズムに合わせて楽しく動き〜ストレッチ体操で全身を伸ばしましょう ・ウォーミングアップ 歩くことを基本に全身を動かします ・カンタンステップ 毎月曲に合わせて振り付け〜楽しいステップを覚えます ・ストレッチ体操 ピンキーを使用して肩こり・腰痛の改善 ・休息 水分補給 ・フロアー ボール(丸み・弾み・転がり)を利用して〜腹筋・背筋 筋力アップ ・クールダウン グリーンベルターで柔軟〜全身を伸ばしほぐします
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講 師 名 |
NPO法人・ステップ21 徳島支部長 西田 茂子
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曜日・時間 |
金曜日 13:30 〜 14:45 |
受講料・回数 |
13,600円 全18回
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定 員 |
30人
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教 材 費 |
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用具(ボール、グリーンベルダー、ピンキー) 4,000円程度(講師が斡旋します)
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必要なもの |
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体操のできる服装、室内シューズ、タオル、マット、飲料水、用具
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【受講内容】 便秘・腰痛・肩こり・ストレス解消 〜リズムに合わせて楽しく動き〜ストレッチ体操で全身を伸ばしましょう ・ウォーミングアップ 歩くことを基本に全身を動かします ・カンタンステップ 毎月曲に合わせて振り付け〜楽しいステップを覚えます ・ストレッチ体操 ピンキーを使用して肩こり・腰痛の改善 ・休息 水分補給 ・フロアー ボール(丸み・弾み・転がり)を利用して〜腹筋・背筋 筋力アップ ・クールダウン グリーンベルターで柔軟〜全身を伸ばしほぐします
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講 師 名 |
NPO法人・ステップ21 徳島支部長 西田 茂子
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曜日・時間 |
土曜日 19:30 〜 20:45 |
受講料・回数 |
13,600円 全18回
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定 員 |
30人
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教 材 費 |
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用具(ボール、グリーンベルダー、ピンキー) 4,000円程度(講師が斡旋します)
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必要なもの |
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体操のできる服装、室内シューズ、タオル、マット、飲料水、用具
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【受講内容】 年齢を重ねても、いつまでも若々しく美しい自分でありたい……。そんなアンチエイジングとボディメイクのためのシェイプアッププログラム!身体の中心=体幹部にあたる『骨盤』をゆるめたあと、引き締める・・・『骨盤』を望ましい形と位置に戻し、身体の基礎代謝をアップすることで、痩せやすく太りにくい体質をつくろう!代謝力がアップするとともに、リンパの流れを促進、たまった老廃物や毒素を排出し、むくみや冷え症にも効果大!身体の歪みを改善し、部分エクササイズで理想の★美BODY★を手にいれよう! ○姿勢 正しい姿勢を身につけよう。歩く、立つ、座る、日ごろの自分の姿を思い出し、美しい姿勢に改善しよう。 ○ウォームアップ リズム♪にのって全身をつかい、有酸素運動で身体をほぐそう。 ○ボディシェイプ運動 (部分エクササイズ) 身体の部分を意識して動かし、気になるところをシェイプアップ。 ○ストレッチ ヨガの要素を取り入れたストレッチで、全身を楽に、気持ちよくほぐし、疲れた身体をリフレッシュ。 心も身体も癒されましょう。
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講 師 名 |
TFLインストラクター 矢野 真弓
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曜日・時間 |
土曜日 9:30 〜 11:00 |
受講料・回数 |
13,600円 全18回
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定 員 |
20人
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教 材 費 |
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必要なもの |
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体操のできる服装、室内シューズ、タオル、マット、飲料水、用具
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【受講内容】 ・腰痛・肩こり・冷え性を解消しましょう ◎太陽礼拝1 月のポーズ・体側を伸ばすポーズ・ねじりのポーズなど ・太ももを引き締め、下半身をシェイプしましょう。ひざ痛予防にもなります ◎太陽礼拝2 英雄のポーズ・立木のポーズ・前屈のポーズなど ・内臓の働きをよくして体の中から元気になりましょう ◎太陽礼拝1・2 三角のポーズ・弓のポーズ・すきのポーズなど ・背骨の歪みをとって体の不調を取り除きましょう ◎太陽礼拝1・2 猫のポーズ・弓のポーズ・ワニのポーズなど ・全身をバランスよく使ってさまざまなポーズを呼吸のリズムに合わせて、流れるようにゆっくりと行ないましょう ◎太陽礼拝1・2 体位・座位・前屈・側屈・ねじり・反りのポーズ
ヨガのダイナミックなポーズと呼吸を一体化させ、筋肉を効率よく使い、体の歪みや骨盤の調整・肩こり・冷え性・腰痛を改善します。 体の深部を鍛えることで基礎代謝を高め、脂肪を燃焼!理想的なボディラインを手に入れましょう
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講 師 名 |
全米ヨガアライアンス200時間終了講師 福田 七穂子
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曜日・時間 |
金曜日 19:15 〜 20:15 |
受講料・回数 |
13,600円 全18回
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定 員 |
24人
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教 材 費 |
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必要なもの |
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運動のできる服装(ズボン)、ヨガマット、上靴、タオル等
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【受講内容】 誰にでも気軽に参加できるヨーガ。 腹式呼吸で自律神経を整えて体調を良くしましょう。
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講 師 名 |
橋本ダンススタジオ所属講師 橋本 美恵子
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曜日・時間 |
水曜日 19:45 〜 20:45 |
受講料・回数 |
13,600円 全18回
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定 員 |
24人
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教 材 費 |
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必要なもの |
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【受講内容】 ヨーガは心と体の調和を図り、心身一致を目的とし、ゆっくりとした呼吸でいろいろなポーズをしていきます。その中で気持ちが安らぎ、穏やかな状態になり、自律神経も整っていきます。血液の流れ・気の流れが体を通して伝わり、外側だけでなく、体の内側も整えられ、自然と健康になり幸せになっていきます。お一人お一人、自分自身の体を無理せず、体の硬さや年齢に関係なく自身に合わせて楽しんでいただけます。自分の体を、自分の呼吸と自分の意識で操作してみましょう @ゆっくりと行う。A動作に関係する部分に注意を向ける。B呼吸に動きを合わせる。C緊張と弛緩の調和
このヨーガの四原則を基にして、体操・呼吸法・リラックスを繰り返し実習していきます
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講 師 名 |
ヨーガインストラクター 豊島 陽子
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曜日・時間 |
火曜日 13:30 〜 15:00 |
受講料・回数 |
13,600円 全18回
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定 員 |
24人
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教 材 費 |
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必要なもの |
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運動のできる服装、ヨガマット(バスタオル)、フェイスタオル
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【受講内容】 ヨーガは心と体の調和を図り、心身一致を目的とし、ゆっくりとした呼吸でいろいろなポーズをしていきます。その中で気持ちが安らぎ、穏やかな状態になり、自律神経も整っていきます。血液の流れ・気の流れが体を通して伝わり、外側だけでなく、体の内側も整えられ、自然と健康になり幸せになっていきます。お一人お一人、自分自身の体を無理せず、体の硬さや年齢に関係なく自身に合わせて楽しんでいただけます。自分の体を、自分の呼吸と自分の意識で操作してみましょう @ゆっくりと行う。A動作に関係する部分に注意を向ける。B呼吸に動きを合わせる。C緊張と弛緩の調和
このヨーガの四原則を基にして、体操・呼吸法・リラックスを繰り返し実習していきます
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講 師 名 |
ヨーガインストラクター 豊島 陽子
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曜日・時間 |
水曜日 13:30〜15:00 |
受講料・回数 |
13,600円 全18回
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定 員 |
24人
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教 材 費 |
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必要なもの |
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運動のできる服装、ヨガマット(バスタオル)、フェイスタオル
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【受講内容】 練功18法 前段 (気功に入ります)をウォーミングアップに、 ○入門8式 ○初級8式 平行して、24式太極拳も進めていきます。 カンフー体操、阿波踊り体操を楽しみながら、ダウンは腕振り体操でリラックスしましょう
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講 師 名 |
日本太極拳連盟三段公認指導員 吉永 八重子
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曜日・時間 |
金曜日 13:30 〜14:30 |
受講料・回数 |
13,600円 全18回
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定 員 |
25人
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教 材 費 |
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必要なもの |
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上履き用シューズ(底が薄いもの)、動きやすい服装、タオル、飲料水
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【受講内容】 若返り気功…気功で健康に若返りましょう! 丹 田(たんでん) ・・・ 上・中・下 ここにたくさん気を集めるほど健康に! 労 宮(ろうきゅう ) ・・・ 手のひらの中央〜気の流れを良くする、疲労回復、夏バテ解消 収 功(しゅこう) ・・・ 各動作の終わりに必ず行う ○静 功 ・両手振り運動・腕回しなど (15〜30分) 気の流れ(血流)を良くする〜深いリラックス状態(入静)、脳波はα波〜ストレス解消、ヒーリング、若返り ・たんとう功 (10分) 気を丹田に集めて元気ハツラツ!免疫力・治癒力・集中力アップ!病気知らずに! ○動 功 ・練功18法など(12〜20分) 身体の各部の痛みを予防・治療する〜普段使わない内側の筋肉を鍛えて内臓脂肪燃焼!〜そのうえ、身 体は柔らかくなる
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講 師 名 |
大気道師範代 里見 和代
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曜日・時間 |
月曜日 15:15 〜 16:15 |
受講料・回数 |
13,600円 全18回
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定 員 |
25人
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教 材 費 |
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必要なもの |
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【受講内容】 ・ウォーミングアップ 筋肉や関節などからだの全体をほぐして温め、血液循環を促します ・ボディシェイプトレーニング 自分の体・体重を使ったトレーニングを行い、筋肉を引き締めます ・キックボクササイズ ミットを使い、パンチやキックを打ち、有酸素運動で心肺機能を高めて、エネルギー代謝をあげ、太りにくい体をつくりま す ・クールダウン 運動で収縮した筋肉をのばし、疲労を取り除きます
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講 師 名 |
総合格闘技インストラクター 梶本 浩之
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曜日・時間 |
土曜日 19:45 〜 20:30 |
受講料・回数 |
13,600円 全18回
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定 員 |
20人
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教 材 費 |
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必要なもの |
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【受講内容】 (目的) 一生涯にわたって健康で活動的な生活を送るために、姿勢の改善と痛みに取り組みます。
(内容) 1.姿勢の改善と痛みの解消に関する知識の提供 2.ストレッチやエクササイズによる筋力強化と柔軟性向上 3.姿勢の改善と正しい動作パターンの学習 4.姿勢矯正のエクササイズとボディアライメントの調整 5.日常生活での正しい姿勢の実践とアドバイス 6.心身のリラクゼーション法とストレス管理の方法 7.健康習慣の促進とサポート
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講 師 名 |
トクシマフィットネスラボ主宰 健康運動士 関本 真美
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曜日・時間 |
火曜日 10:45 〜 12:00 |
受講料・回数 |
6,800円 全9回
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定 員 |
25人
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教 材 費 |
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必要なもの |
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【受講内容】 当教室では深部のリンパと浅部のリンパの両方を捉え、オールハンドで行います。特に深リンパの促進効果は筋肉疲労や痛み、機能低下した内蔵にまでアプローチし、免疫機能を上げ、健康的で太りにくい身体へと導いてくれます。1人ではなかなか出来ないという皆様へ、講座内でゆっくり自分癒しを堪能していただけます。また自宅で実践できるようお1人お1人への指導も行いますので、TVや本を見ているだけでは分かりづらいコツを学んでいただけます。資格取得をお考えの方にも気軽に体験していただける内容になっています。 @理論講習及び自分でできる日々のセルフケア A首 B肩 C頭部 D顔 E腋〜指先 F腹部 G腰・尻 H肩甲骨 I脚
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講 師 名 |
ホルミシスセラピスト養成講師 中原 多佳子
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曜日・時間 |
火曜日 19:00 〜 20:30
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受講料・回数 |
6,800円 全9回
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定 員 |
15人(女性のみ)
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教 材 費 |
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必要なもの |
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タオル、バスタオル、タオルドレス(前空きの服)、髪留め、鏡
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【受講内容】 ・身体の深部温を上げ、ケガ予防及び燃えやすい体内環境を作る 柔軟体操を行います ・自分自身の体重をかけながら簡単な筋力トレーニングを行います ・身体の疲労物質を取り除く整理体操(柔軟体操)を行い、終了
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講 師 名 |
総合格闘技インストラクター 梶本 浩之
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曜日・時間 |
土曜日 19:00 〜 19:45 |
受講料・回数 |
6,800円 全9回
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定 員 |
20人
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教 材 費 |
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必要なもの |
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運動しやすい服装、上履き、ヨガマット、タオル、飲料水
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【受講内容】 普段の生活によって引きおこされる骨盤の歪みを解消し、腰痛、便秘、冷え等の身体の不調を改善しましょう ○骨盤を取り囲むインナーマッスルの緊張をほぐし、骨盤の歪みをとっていく ○正しい姿勢や正しい骨盤の状態を維持できる筋力を身に付ける ○ウォームアップ(10分〜15分) 骨盤呼吸法、正しい立ち姿勢の練習 ○骨盤の回転(5分〜10分) ○エクササイズ(30分〜35分) 4〜5種類のエクササイズ ○ クールダウン(5分〜10分)
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講 師 名 |
健康運動指導士 中野 千穂
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曜日・時間 |
水曜日 11:00 〜 12:00 |
受講料・回数 |
6,800円 全9回
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定 員 |
20人
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教 材 費 |
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必要なもの |
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