教 室 案 内

■　卓球　教室

【受講内容】
基本・フットワーク・基本の応用・ダブルス・戦術・ゲームとまとめ

■　ラージボール卓球　教室

【受講内容】
①ラージボール卓球のルール、体操、各種基礎打法紹介
②３球目、４球目の攻撃、ツッツキ打、主戦技術の基礎練習
③主戦技術の基礎練習の復習、スマッシュ、フットワーク
④ゲーム練習、連携プレー、カット打ち、バックハンド
⑤バックハンドと連携プレー、ダブルス、サーブ、レシーブ、ゲーム練習
⑥サーブ、レシーブからの連携プレー、カットの攻め方、カットから攻め方、ゲーム練習、
　 ラージボール卓球と生涯スポーツ

■　バドミントン（初級）　教室

【受講内容】
①バドミントンの基本、グリップの握り方
②いろんなストロークに挑戦
③各種ショットを打てるようになろう
④ゲームの流れとルール 

■　フレッシュ・アップ体操Ａ　教室

【受講内容】
便秘・腰痛・肩こり・ストレス解消 ～リズムに合わせて楽しく動き～ストレッチ体操で全身を伸ばしましょう 
 ・ウォーミングアップ
　　歩くことを基本に全身を動かします
・カンタンステップ
    毎月曲に合わせて振り付け～楽しいステップを覚えます
・ストレッチ体操
　　ピンキーを使用して肩こり・腰痛の改善
・休息　　水分補給                
・フロアー 
    ボール（丸み・弾み・転がり）を利用して～腹筋・背筋　筋力アップ
・クールダウン
　　グリーンベルターで柔軟～全身を伸ばしほぐします

■　フレッシュ・アップ体操Ｂ　教室

【受講内容】
便秘・腰痛・肩こり・ストレス解消 ～リズムに合わせて楽しく動き～ストレッチ体操で全身を伸ばしましょう 
 ・ウォーミングアップ
　　歩くことを基本に全身を動かします
・カンタンステップ
    毎月曲に合わせて振り付け～楽しいステップを覚えます
・ストレッチ体操
　　ピンキーを使用して肩こり・腰痛の改善
・休息　　水分補給                
・フロアー 
    ボール（丸み・弾み・転がり）を利用して～腹筋・背筋　筋力アップ
・クールダウン
　　グリーンベルターで柔軟～全身を伸ばしほぐします

■　ボディコンデショニングフィットネス　教室

【受講内容】
年齢を重ねても、いつまでも若々しく美しい自分でありたい……。そんなアンチエイジングとボディメイクのためのシェイプアッププログラム！身体の中心＝体幹部にあたる『骨盤』をゆるめたあと、引き締める・・・『骨盤』を望ましい形と位置に戻し、身体の基礎代謝をアップすることで、痩せやすく太りにくい体質をつくろう！代謝力がアップするとともに、リンパの流れを促進、たまった老廃物や毒素を排出し、むくみや冷え症にも効果大！身体の歪みを改善し、部分エクササイズで理想の★美BODY★を手にいれよう！
○姿勢
　　正しい姿勢を身につけよう。歩く、立つ、座る、日ごろの自分の姿を思い出し、美しい姿勢に改善しよう。
○ウォームアップ
　　リズム♪にのって全身をつかい、有酸素運動で身体をほぐそう。
○ボディシェイプ運動　（部分エクササイズ）
　　身体の部分を意識して動かし、気になるところをシェイプアップ。
○ストレッチ
　　ヨガの要素を取り入れたストレッチで、全身を楽に、気持ちよくほぐし、疲れた身体をリフレッシュ。
　　心も身体も癒されましょう。 

■　パワーシェイプヨガビギナー　教室

【受講内容】
・腰痛・肩こり・冷え性を解消しましょう
　　◎太陽礼拝１  　　月のポーズ・体側を伸ばすポーズ・ねじりのポーズなど
・太ももを引き締め、下半身をシェイプしましょう。ひざ痛予防にもなります
　　◎太陽礼拝２　　　英雄のポーズ・立木のポーズ・前屈のポーズなど
・内臓の働きをよくして体の中から元気になりましょう
　　◎太陽礼拝１・２　 三角のポーズ・弓のポーズ・すきのポーズなど
・背骨の歪みをとって体の不調を取り除きましょう
　　◎太陽礼拝１・２   猫のポーズ・弓のポーズ・ワニのポーズなど
・全身をバランスよく使ってさまざまなポーズを呼吸のリズムに合わせて、流れるようにゆっくりと行ないましょう
　　◎太陽礼拝１・２   体位・座位・前屈・側屈・ねじり・反りのポーズ

ヨガのダイナミックなポーズと呼吸を一体化させ、筋肉を効率よく使い、体の歪みや骨盤の調整・肩こり・冷え性・腰痛を改善します。 体の深部を鍛えることで基礎代謝を高め、脂肪を燃焼！理想的なボディラインを手に入れましょう

■　ヨーガ（火）　教室

【受講内容】
ヨーガは心と体の調和を図り、心身一致を目的とし、ゆっくりとした呼吸でいろいろなポーズをしていきます。その中で気持ちが安らぎ、穏やかな状態になり、自律神経も整っていきます。血液の流れ・気の流れが体を通して伝わり、外側だけでなく、体の内側も整えられ、自然と健康になり幸せになっていきます。お一人お一人、自分自身の体を無理せず、体の硬さや年齢に関係なく自身に合わせて楽しんでいただけます。自分の体を、自分の呼吸と自分の意識で操作してみましょう
①ゆっくりと行う。②動作に関係する部分に注意を向ける。③呼吸に動きを合わせる。④緊張と弛緩の調和

このヨーガの四原則を基にして、体操・呼吸法･リラックスを繰り返し実習していきます

■　ヨーガ（水）　教室

【受講内容】
ヨーガは心と体の調和を図り、心身一致を目的とし、ゆっくりとした呼吸でいろいろなポーズをしていきます。その中で気持ちが安らぎ、穏やかな状態になり、自律神経も整っていきます。血液の流れ・気の流れが体を通して伝わり、外側だけでなく、体の内側も整えられ、自然と健康になり幸せになっていきます。お一人お一人、自分自身の体を無理せず、体の硬さや年齢に関係なく自身に合わせて楽しんでいただけます。自分の体を、自分の呼吸と自分の意識で操作してみましょう
①ゆっくりと行う。②動作に関係する部分に注意を向ける。③呼吸に動きを合わせる。④緊張と弛緩の調和

このヨーガの四原則を基にして、体操・呼吸法･リラックスを繰り返し実習していきます

■　巡る♬　リフレッシュヨガ　教室

【受講内容】
この教室では、呼吸にフォーカスしてヨガのポーズをとっていきます。
深い呼吸と瞑想で頭と心をクリアにし、全身の筋肉を隅々まで動かすことで、代謝を高め巡りのいい身体を作っていきましょう！

■　太極拳　教室

【受講内容】
練功１８法　前段　（気功に入ります）をウォーミングアップに、
 ○入門８式      ○初級８式
平行して、２４式太極拳も進めていきます。
カンフー体操、阿波踊り体操を楽しみながら、ダウンは腕振り体操でリラックスしましょう 

■　和楽氣の若返り気功　教室

【受講内容】
若返り気功…気功で健康に若返りましょう！ 
丹　田(たんでん)　   ・・・　上・中・下　ここにたくさん気を集めるほど健康に！ 
労　宮(ろうきゅう )　 ・・・　手のひらの中央～気の流れを良くする、疲労回復、夏バテ解消
収　功(しゅこう)　     ・・・　各動作の終わりに必ず行う
○静　功
　・両手振り運動・腕回しなど　（15～30分）
　　　気の流れ（血流）を良くする～深いリラックス状態（入静）、脳波はα波～ストレス解消、ヒーリング、若返り
　・たんとう功　（10分）
　　　気を丹田に集めて元気ハツラツ！免疫力・治癒力・集中力アップ！病気知らずに！ 
○動　功
　・練功１８法など（12～20分）
　　　身体の各部の痛みを予防・治療する～普段使わない内側の筋肉を鍛えて内臓脂肪燃焼！～そのうえ、身
　　　体は柔らかくなる  

■　Discodanceでフィットネス　教室

【受講内容】
　70・80年代に流行したディスコ・サウンドで踊りましょう♪
　当時のステップをフィットネス風にアレンジして踊ります。
　ダンスはしたけど難しいとあきらめた方、
　ストレス解消、シェイプアップ、ダンスをしてみたい方…
　懐かしいあんな曲や聞いてことがある曲で  
　一緒に身体を動かしましょう

■　楽々姿勢改善＆痛み解消　教室

【受講内容】
（目的）
一生涯にわたって健康で活動的な生活を送るために、姿勢の改善と痛みに取り組みます。

(内容)
１．姿勢の改善と痛みの解消に関する知識の提供
２．ストレッチやエクササイズによる筋力強化と柔軟性向上
３．姿勢の改善と正しい動作パターンの学習
４．姿勢矯正のエクササイズとボディアライメントの調整
５．日常生活での正しい姿勢の実践とアドバイス
６．心身のリラクゼーション法とストレス管理の方法
７．健康習慣の促進とサポート

■　リラクゼーションリンパ　教室

【受講内容】
当教室では深部のリンパと浅部のリンパの両方を捉え、オールハンドで行います。特に深リンパの促進効果は筋肉疲労や痛み、機能低下した内蔵にまでアプローチし、免疫機能を上げ、健康的で太りにくい身体へと導いてくれます。1人ではなかなか出来ないという皆様へ、講座内でゆっくり自分癒しを堪能していただけます。また自宅で実践できるようお1人お1人への指導も行いますので、TVや本を見ているだけでは分かりづらいコツを学んでいただけます。資格取得をお考えの方にも気軽に体験していただける内容になっています。
①理論講習及び自分でできる日々のセルフケア
②首　③肩　④頭部　⑤顔　⑥腋～指先　⑦腹部　⑧腰・尻　⑨肩甲骨　⑩脚　

■　男性のための健康運動　教室　（男性のみ）

【受講内容】
・身体の深部温を上げ、ケガ予防及び燃えやすい体内環境を作る     
　柔軟体操を行います
・自分自身の体重をかけながら簡単な筋力トレーニングを行います  
・身体の疲労物質を取り除く整理体操（柔軟体操）を行い、終了　

■　骨盤エクササイズ　教室

【受講内容】
普段の生活によって引きおこされる骨盤の歪みを解消し、腰痛、便秘、冷え等の身体の不調を改善しましょう
○骨盤を取り囲むインナーマッスルの緊張をほぐし、骨盤の歪みをとっていく
○正しい姿勢や正しい骨盤の状態を維持できる筋力を身に付ける
○ウォームアップ（10分～15分）
　　骨盤呼吸法、正しい立ち姿勢の練習 
○骨盤の回転（5分～10分）
○エクササイズ（30分～35分）
　　4～5種類のエクササイズ 
○　クールダウン（5分～10分）

■　シェイプアップ！簡単エクササイズ　教室

【受講内容】
音楽に合わせて簡単な動きを繰り返し続け、脂肪燃焼効果を高めながら、筋トレ要素を含めながらより理想的な
ボディラインに仕上げていきましょう