食後の運動で血糖値を下げる！
「いつ」「何を」すれば効果的か、医学的なメカニズムに基づいたポイントを解説します。
★運動の「ゴールデンタイム」
食後 30分 〜 60分
この時間帯は血糖値がピークに達するタイミングです。ここで体を動かすことで、糖が脂肪に変わる前に効率よく消費し、血糖値を20〜30mg下げることができます。
なぜ運動で血糖値が下がるのか？
即効：糖の吸い上げ
筋肉を動かすと、インスリンがなくても細胞が血液中の糖を直接取り込むスイッチ（GLUT4）が入ります。
体質：インスリン感受性
継続的な運動は、少ないインスリンでもしっかり糖を処理できる「燃えやすい体」を作ります。